Autohipnosis

Tienes sueño, tus ojos se están cerrando, los encuentras muy pesados... Esta frase resulta bastante familiar. La escuchamos tan frecuentemente en la televisión, que de manera inevitable la asociamos con un término bastante controversial: la hipnosis. Aunque Hollywood y los medios de comunicación distorsionan la realidad de la hipnosis, dándole un enfoque fantástico, esta técnica es real. La misma consiste en un método de relajación bajo el cuál nos encontramos muy suceptibles a las sugerencias.

La hipnosis ha sido exitosamente para tratar problemas de adicción al tabaco, controlar el dolor de enfermedades como la artritris y mejorar el desempeño atlético.

En la actualidad, el entrenamiento autógeno, un tipo de hipnosis, está siendo utilizada, para tratar y aliviar los síntomas de la ansiedad. La autohipnosis,como también es conocida, consiste en ejercitar la mente por iniciativa propia, para influir en el comportamiento del resto del cuerpo. La técnica fue descrita por primera vez, por el neurólogo J.H. Schultz en el primer tercio del siglo XX. Sus fundamentos establecen que debemos tratar a la mente y el cuerpo como una misma cosa y no como componentes separados. Afirma también, que "el aprendizaje mental es capaz de influir sobre el resto del organismo, y a la inversa".

La autohipnosis permite experimentar en quién lo aplica cambios fisiólogicos en el cuerpo como la relajación muscular y disminución en el ritmo cardíaco y respiratorio. Esta técnica es especialmente efectiva en el tratamiento de la ansiedad, ya que relaja al individuo.

Los beneficios prinicipales de este procedimiento consisten en:

-Autotranquilización como concecuencia del relajamiento interior.

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¡A reír!

Muchas veces la ansiedad puede tomar lo mejor de nosotros. La tensiones y preocupaciones frecuentes absorben hasta la gota más pequeña de nuestro buen humor. Sin embargo, se ha descubierto durante los últimos años los beneficios potenciales que trae consigo una técnica de relajamiento muy sencilla. Se maravillará cuando le diga lo beneficiosa que resulta la risa para aliviar la ansiedad y el estrés. La risa consiste en un método sencillo y libre de costo para tratar la ansiedad, que no sólo nos hará sentir mejor, sino que nos permitirá ser personas más agradebles.

Los efectividad de la risa se ha tomado tan en serio, que en la actualidad existen científicos esmerados en su estudio así como en el desarrollo de la risoterapia. Estos investigadores afirman que "cuando tienes buen humor puedes aprender a ver los problemas de una manera relajada y buscar soluciones más creativas y más flexibles". Es tanto el esmero por practicar este tipo de terapia, que ya varios hospitales en Canadá y Estados Unidos, emplean payasos como parte importante de su personal.
Los hallazgos encontrados relacionados a la risa demuestran que ésta:

- Duplica la capacidad pulmonar:El aumento en la entrada de oxígeno a los tejidos, los rejuvene y aumentan sus capacidades metabólicas.

-Pone en funcionamiento el sistema muscular: Los músculos de la cara y el torax se contraen y relajan a tal velocidad, que su tonificación es similar a los efectos que tendría una sesión de gimnasia.

- Beneficia al sistema circulatorio: Aumenta levemente la presión arterial, permitiendo que el flujo de sangre "limpie" las paredes arteriales del colesterol.

- Aportan a la liberación de serotonina y endorfinas: Crea una sensación de euforia que libera al organismo de la ansiedad y la tensión.

- Producen en el organismo sensaciones analgésicas similares a las de drogas muy potentes.

- Fortalece al sistema inmonulógico, ayudándole a combatir enfermedades.

Tomando en cuenta los numerosos beneficios que podemos obtener por medio de la risa, no lo pensemos dos veces, y ¡pongámonos a reir! Unas cuantas carcajadas pueden ser suficientes para mejorar nuestro ánimo por todo un día. Si quiere obtener una pequeña dosis de humor ahora mismo, visite los siguientes enlaces y ¡a reír!:

Aim High
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Bean Power
http://www.2greetings.com/cards/179/Bean+Power

Sencillo entretenimiento
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Cuándo debemos utilizar medicamentos

Una de las técnicas utilizadas para el tratamiento de trastornos relacionados a la ansiedad, es el uso de fármacos recetados. Aunque los efectos de éstos son muy efectivos a corto plazo, su eficacia a largo plazo está bajo cuestión. Es por esta razón muy importante analizar muy detenidamente las ventajas y desventajas, al considerar el consumo de algún fármaco para el tratamiento de la ansiedad.

Ya que varios de éstos pueden resultar adictivos, se recomienda que de primera instancia, los tratamientos relacionados a la ansiedad, vayan dirigidos a modificaciones en el pensamiento y comportamiento de las personas. Varias investigaciones han reflejado, que los beneficios de estas técnicas son más duraderos que los beneficios obtenidos al tomar medicamentos. Por otro lado, si un paciente ha intentado reducir su ansiedad por medio de terapias cognitivas y sus resultados son inefectivos, el consumo de medicamentos, se presenta como el siguiente paso lógico a seguir. Antes de tomar cualquier tipo de medicamento, es importante consultar con un profesional certificado y orientarse sobre los efectos positivos y negativos que podrían producir.

Por otro lado, se recomienda utilizar medicamentos cuando el trastorno de ansiedad :

- Se encuentra acompañado por depresión.

- Altera de gran manera el estilo de vida: Se experimentan ataques de pánicos frecuentemente, ocasiona ausencias en el trabajo o las obsesiones toman tanto tiempo que controlan la vida del individuo.

- Ha sido tratado inexitosamente con la utilización de otras técnicas.

- Se presenta acompañado a un acontecimiento inseperado y de gran impacto: Muerte, accidentes, presenciar algún crimen o enfermedades grave.

Los tipos de medicamentos más utilizados son:

# 1. Antidepresivos: Los síntomas y desbalances biológicos de la ansiedad y la depresión son muy similares. Trabajan aumentando el estado de ánimo.

*IMAO (inhibidores de monoaminooxidasa )- Aumentan la producción de neurotransmisores que inhiben la acción de la enzima monoaminooxidasa.

*Tricíclicos- Aumentan la disponibilidad de la norepinefrina (neurotransmisor) en la sinapsis. Son muy poco recomendados y utilizados debido a la molestia de sus efectos secundarios (mareos, aumento de peso, agitación...).

*ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina)- Elevan la concentración de la serotonina en la sangre.

*Otros antidepresivos atípicos- Medicamentos tales como: Effexor, Serzone, Remeron, Welbutrin.

# 2. Benzodiazepinas (comúnmente conocidas como tranquilizantes): Mitigan los síntomas de ansiedad con mucha rapidez y pueden ser tomados de acuerdo se presente la necesidad de hacerlo. Las benzodiazepinas mejoran la calidad del sueño y disminuyen la actividad fisiológica. Sus efectos secundarios son menores a los de los antidepresivos. Su mayor desventaja es que pueden resultar adictivos. Existen también otros tranquilizantes, no relacionados químicamente con las benzodiazepinas, como lo son los azaspirodecanediones o antihistamínico.

# 3. Bloqueadores beta: Bloquean los efectos de la noreprefina, controlando muchos de los síntomas físicos de la ansiedad, como los temblores y taquicardia.

# 4. Antipsicóticos atípicos: Son comúnmente utilizados para tratar el Trastorno de estrés postraumático y el Trastorno obsesivo-compulsivo.

Antes de consumir cualquier tipo de medicamento es preciso conocer:

- Los efectos de dependencia que estos puedan causar, tanto física como mentalente.

- Sus efectos a largo plazo.

- Los efectos secundarios: La mayoría de estos fármacos pueden producir problemas gastrointestinales, dolores de cabeza, mareos, y disfunsión sexual.

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Sólo 5 minutos

¿Sabes cómo es imposible mezclar sustancias como el agua y el aceite? No importa el afán con que se intente, existen cosas que simplemente no fueron creadas para estar juntas. De la misma manera en que no puedes estár en la misma habitación que el chico de la escuela a quién tanto detestas, la ansiedad y la relajación no pueden estar presentes en el mismo lugar y al mismo tiempo. Una persona se siente ansiosa o se siente relajada. No puedes experimentar las dos cosas a la vez, sería una calumnia.

Si uno de los problemas que presentas es la ansiedad excesiva, y quieres terminar con ésta, es preciso remplazarla con otro sentimiento. Qué no mejor remplazo que la relajación. De esta manera, no habrá espacio para las sensaciones tan desagradables que trae consigo la ansiedad. Entonces ¿cómo relajarse? A pesar de que todo suena tan práctico en teoría, la relajación quizás no sea lo más conveniente en nuestras vidas tan ocupadas. Después de todo, ¿de dónde voy a sacar tiempo? ¿No es la falta del mismo lo que nos tiene tan ansioso?

Existen técnicas de relajación que sólo requieren de 5 minutos para realizarlas. Tal vez, no podamos dedicar largos periodos de tiempo a la relajación, pero todos podríamos sacar 5 minutos de nuestro día. Todas las técnicas de relajación poseen diferencias leves. Sin embargo, de manera general, se basan más o menos en los mismo principios. Algunos de los pasos más básicos para mantenerse relajado consisiten en:

*Respirar profunda y lentamente, estando conciente en el ritmo de la respiración y el movimiento del diafragma.

*Sentarse en una posición cómoda.
*Cierrar los ojos.

*Concentrarse en la respiración.

* Tensionar y luego relajar los músculos del cuerpo progresivamente. Comience por los músculos del cuello, hasta llegar a los dedos de los pies. (Relajación muscular progresiva).

* Otras variaciones incluyen la repetición de un mantra, sonido que repites o imagen en el que te enfocas por completo durante la relajación. (Meditación tracendental)

Una vez termine, se sentirá renovado y relajado. Puede repetir el procedimiento de ser necesario. La técnica puede ser realizada en cualquier lugar, desde la oficina del trabajo, incluso cuando se conduce ( obviando cerrar los ojos) La próxima vez que se sienta ansioso, ¡a respirar profundo y relajarse!

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Tratando la ansiedad

Poco a poco se han estado describiendo a través del blog, los diferentes desórdenes que pueden desarrollarse a causa de la ansiedad. Así mismo, se han expuesto tanto los síntomas generales de la ansiedad, como las sensaciones específicas que se encuentran envueltas en cada trastorno. Ya se conocen todas las bases generales necesarias para conocer nuestra ansiedad. Sin embargo, ¿cómo combatirla? ¿en qué consisten los métodos y tratamientos para terminar con estos desórdenes de una vez por todas? Al igual que existe un número considerable de tipos de trastornos de ansiedad, existe por igual una gran variedad de clases de tratamientos y terapias. Estas van desde los métodos más tradicionales hasta técnicas nuevas y poco ordinarias.

Los síntomas de la ansiedad de las personas son únicos e individuales. Los mismo que experimentas tú cuando estás ansioso, puede ser tan diferente e incluso contrario a lo que experimento yo, en la misma situación. De igual modo, lo que funcione para mí no necesariamente funcione para tí. Incluso, la técnica de terapia que se utilice en primera instancia quizás no sea necesariamente la más adecuada. Debemos continuar probando e intentando diferentes tratamientos hasta que encontremos el ideal. No importa la técnica que se utilice, las terapias de los desórdenes de ansiedad van dirigidos a tratar tres áreas prinicipales: pensamiento, comportamiento y sensaciones físicas.

# 1. Pensamiento: Los tratamientos que intentan producir cambios en el pensamiento se encuentran basados en la terapias congnitiva. La terapia cognitiva se centra en la forma en que pensamos, percibimos e interpretamos lo que es importante en nuestras vidas. Se encuentra estrechamente relacionada con:

-<em>Nuestra visión sobre sobre nosotros mismos.

-<em>Los acontecimientos que ocurren en nuestra vida.

-El futuro.

Las personas con trastornos de ansiedad poseen pensamientos distorsionados sobre estos aspectos. Su vocabulario se encuentra repleto de palabras:

*Extremistas: Palabras que exageran y hace que todo se convierta en una catástrofe.
Ejemplo: terrible, desastroso, imposible, horrible ...

*Dictómas: Palabras que no dan lugar a áreas grisáceas en nuestras vidas. Eres bueno o malo; estás triste o alegre; no existen puntos medios.
Ejemplo: siempre, nunca, todos, nadie ...

*Evaluativas: Con estas palabras criticamos despiadadamente a los demás y a nosotros mismos.
Ejemplo: estúpido, fracasado, tengo que, dedería ser

*Las que victimizan: Con éstas "subestimamos nuestras capacidades para enfrentar las dificultades de la vida".
Ejemplo: no puedo, incapaz, inútil, agotado

Para combiar estas palabras que lo único que traen consigo son frustaciones, la terapia congnitiva ayuda al paciente a buscar la manera de combatir y reemplazar las palabras desmoralizantes, además de convertirnos en jueces objetivos sobre nuestras capacidades y el mundo que nos rodea.

# 2. Comportamiento: Las terapias del comportamiento están dirigidas llevar al paciente a adoptar acciones que conduzcan a reducir la ansiedad. Estas terapias recomiendan:

*Hacer ejercicios.
El ejercicio libera el exceso de adrenalina en el cuerpo, una hormona primordial en la experimentación fisiológica de la ansiedad. Este es ideal para terminar con la tensión muscular y las frustaciones. También aumenta la producción de endorfinas, neurotransmisores que disminuyen el dolor y generan la sensación de bienestar.

*Simplificar el estilo de vida. Cuando hablamos de simplificar el estilo de vida, no nos referimos tomar nuestras pertenencias y regalar todo lo que poseemos. Más bien la simplificación de la vida se enfoca en encontrar lo que es verdaderamente importante para nosotros y dedicarle tiempo a lo que realmente valoramos. Para ello es recomendable seguir los siguientes pasos:

- Descubra lo que es verdaderamente importante para usted.
- Defina sus valores.
- Pregúntese: ¿Le dedico tiempo a lo que más valoro?
- De prioridades a sus valores.
- No tome todas las responsabilidades y aprenda a delegar en los demás.
- Aprenda a decir no, no siempre podemos hacerlo todo.

*Dormir mejor.
El no dormir bien puede agudizar los síntomas de ansiedad. Para obtener más información sobre el sueño, sus desórdenes y aprender técnicas que lo ayuden a dormir mejor, puede visitar: Trastornos del sueño y El dormir y sus desórdenes.

# 3. Sensaciones físicas.
La ansiedad provoca diversas sensaciones como mareos, aceleración en el ritmo del corazón y sudoración, entre otros. Las terapias dirigidas a mitigar estos síntomas, se asocian con el consumo de:

*Té natural (Debe tener mucho cuidado y conciencia de lo que consume.)

*Medicamentos recetados (El empleo de los mismos tienes sus ventajas y desventajas, debido a los efectos secundarios de los mismos).

*Técnicas de relajación ( Técnicas de respiración, meditación trascendental, relajación muscular progresiva, autohipnosis, aromaterapias y terapia de los sonidos.)

Ya expuestos algunos de los principios básicos, es hora de ponerse manos a la obra. No se desanime ante un posible fracaso en el primer intenot. Continúe intentando, hasta que de una vez por todas pueda poner fin al descontrol de la ansiedad.

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